June 17th, 2018

шиповник

Помочь себе успокоиться.

Я прошлый пост на самом деле адресовала не только тем, кто понимает английскую речь, хотя по заглавию этого и не скажешь.

В общем, онлайн-мероприятие, о котором я там написала, идёт своим чередом, я его отчасти успеваю смотреть и вот захотелось поделиться кое-какими идеями с теми, кто английскую речь не понимает или не имеет времени на просмотр.

Dawson Church, до того, как появилась его супруга, довольно подробно говорил о том, что стресс в теле, а не в голове, поэтому успокаивать его лучше получится телесными методами, чем уговорами. "Погладь свою внутреннюю собачку". Тут отсылка к тому, что у нас есть три части мозга. Наиболее древняя и базовая, "рептильная", эмоциональная общая с млекопитающими (поэтому речь о собачке), ну и думательная, чисто человеческая, которая при стрессе как раз отключается. Dawson считает, EFT Tapping ("простукивание", нечто вроде "эмоциональной акупрессуры") как раз один из способов посылать успокоительные сигналы в тело. Хотя и далеко не единственный. Туда же и глубокое "диафрагмальное" дыхание, и метод Питера Левина, и целенаправленное вызывание дрожи (есть специальные упражнения или позы, которые инициируют вздрагивание тела, помогают "вытряхивать" из него стресс, и наверное баня или сауна. Вообще разнообразные движения, быстрая ходьба, занятия в спортзале могут способствовать.

Он же сказал о том, что люди чувствуют <сильные эмоции> и думают (если речь идёт об отношениях), что у них проблема, а на самом деле у них "просто" всплеск кортизола. И если немного подождать, то кортизол схлынет, организм избыточный кортизол разберёт на винтики и соберёт из них другой гормон с длинным названием (сокращённо DHEA), который наоборот помогает ремонтировать клетки и всячески полезно, чтобы его было побольше, а не поменьше.

В общем, Donna и David в качестве способов успокаивать тело и выходить из стресса предлагают Collapse )