Волшебник-Недоучка

Разное

2009-12-06T20:43:29Z

"Давненько я не брал в руки шашек"...

Во-первых, несколько времени назад я поняла, что мои привычные мысли о том, что "я не чувствую свое тело" уже не соответствуют действительности. Кое-что я вполне чувствую. Хотя мысли по инерции продолжают бегать, то есть их надо как-то отдельно менять. (Байрон Кейти говорит о том, что большая доля несчастности людей проистекает из того, что они верят собственным мыслям вместо того, чтобы эти мысли подвергнуть проверке.)
Следующий рубеж, так сказать, это "я не слышу свой внутренний голос" (или свою интуицию). Хотя, надо отметить, что изредка даже и слышу. Хотя очень часто проскакиваю мимо того, что он говорит, и только потом замечаю, что, видимо, это оно и было. Но вот - задать вопрос, а потом "услышать" на него свой внутренний ответ - так у меня пока что не бывает.

Во-вторых, я периодически читаю о пользе Активного Слушания (и очень верю в оную пользу). Однако с практикой у меня большие-большие напряги, ибо обычно я немедленно вылетаю в собственные реакции на слова, и дальше уже слышу только себя. Точнее, даже и себя-то не слышу, только реагирую. Хотя был один раз, когда у меня в разговоре с ребеночком почти что получилось почти что как в книжке ответить на его реплику активно-слушательно, так что он среагировал на мой ответ тоже как в книжке. Дальше вышло печально - у меня появилось (довольное??) хихикание, ребеночек, естественно, решил, что я смеюсь над ним и обиделся :-((

В-третьих, пытаюсь заниматься Фокусингом (Focusing). Тоже, кстати, разновидность активного слушания, направленного на свое тело и на свой внутренний голос, что ли. Пока что, правда, все мои занятия сводятся к чтению книжек про и к нулевому шагу - некоторой попытке просканировать свое тело, уловить разные ощущения в оном. Некоторое количество ощущений улавливаются, но мысли тут же начинают прыгать с одного на другое, выбрать что-то и остановить свое внимание на этом у меня особо не выходит. Говорят, лучше работать с партнером. Для этого нужно либо найти партнера поблизости, либо наконец-то обзавестись skype'ом...

Еще у меня некоторые непонятки возникают при сопоставлении Focusing'а с EFT. В Focusing сдвиг происходит "сам собой" благодаря услышиванию и безусловному принятию того, что есть. А в EFT принятие тоже, вроде, заявляется, но при этом, вроде бы, предпринимаются меры (простукивание) к тому, чтобы то, что есть, изменить. Впрочем, мне кажется, что и там, и там на передний план выходит Self (Я-основное, сильнейшее, наблюдающее, нераздробленное, безусловно принимающее т.п. Самость? Душа?) Точнее, оно и там и там должно выходить на передний план. Не то, что у меня большой опыт в ощущении этого самого главного Я.

Удобная ссылка

2009-08-22T04:47:51Z

Работа Байрон Кэйти, оказывается, отлично описана по-русски.

Выложила в ru_bsff

2009-08-21T16:13:51Z

Как наверняка известно уважаемым сообщникам, BSFF родился на свет благодаря знакомству Ларри Нимса с EFT.

В EFT считается, что эмоциональные проблемы суть следствия неполадок в энергетической системе организма, поэтому для устранения оных неполадок, для воздейстия на энергетическую систему активно используются акупунктурные точки. Ларри Нимс счел, что прохлопывание точек - всего лишь сигнал подсознанию о том, что ты хочешь решить данную проблему. И что подсознание ее и решает. Ну и придумал для подсознания свой собственный, более компактный и удобный сигнал.

Однако многие продолжают считать, что проблемы вроде тех, от которых пытаются избавиться многие члены сообщества, очень даже связаны с энергетической системой и решаются именно в ней. Например, англичанка Silvia Hartmann. Познакомившись с EFT, Silvia начала ее активно применять к себе самой и к другим людям (знакомым, клиентам, прохожим на улицах) тоже. Она экспериментировала, наблюдала, сопоставляла. Она искала способы улучшить EFT, ускорить процесс, который в некоторых случаях может весьма затягиваться. Среди прочего придумала Медленное (S-L-O-W) EFT как способ работы с "глобальными", многоаспектными проблемами. Она же пробовала разные способы и ритмы простукивания точек. Написала две книжки про EFT. А потом - в 2002 году - ее вдруг осенило.

С точки зрения Сильвии, у каждого человека есть физическое и энергетическое тела. При этом устройсто энергетического тела, включающего в себя многочисленные каналы, у каждого человека свое. В точности такие каналы, как нарисованы в атласах по акупунктуре, по ее мнению, встречаются не чаще, чем тела как у всемирно-известных моделей. О состоянии энергетического тела (удобнейшим образом :-) сигналят эмоции (то есть главная функция эмоций - передавать информацию о состоянии энергетического тела, подобно тому, как боль сигналит о состоянии физического тела), ну и коррелирующие с ними физиологические симптомы, дающие возможность определять, где именно в энергетическом теле возникла проблема...

Сильвия придумала свой способ работы с затыками в энергетической системе - при помощи намерения. Она назвала его EmoTrance и вкратце про него написала вот что. (К счастью, у этого текста теперь имеется русский перевод, довольно неплохой.)

Там, на сайте выложено еще некоторое количество текстов об EmoTrance, естественно, по-английски, например упражнение для самопомощи. Или идея для тех, кому не нравится собственное отражение в зеркале. Приветствие Дня и Приветствие Ночи. (Там еще, естественно, продаются книги и учебные курсы.)

Короче, может быть кто-нибудь из сообщников возьмется что-то оттуда перевести на русский язык?

Книжная премудрость - 4.

2009-08-08T03:11:28Z

Книга называется Parent Effectiveness Training (P.E.T.) - Тренинг родительской эффективности (?)
Эффективность достигается в три шага.
Первый - научиться Активному Слушанию. Активное слушание - это услышивание (и принятие!) информации об эмоциях/проблемах человека в его словах. (Наверно, там есть еще нулевой шаг, который заключается в том, чтобы четко разделять, где чья проблема, т.е. где проблема ребенка, а где проблема родителя. Если, к примеру, с ребенком не хочет дружить одноклассник и ребенок расстроен, то проблема ребенка. Если ребенок раскидал игрушки по комнате так, что родителю сложно пройти, проблема у родителя. Активное слушание применяется только в отношении проблем самого ребенка.) Например, если ребенок возвращается с прогулки и сообщает: "Петя опять играл сегодня не со мной, а с Васей! Ненавижу Петю (и Васю тоже)!" То Активное Слушание заключается в том, чтобы принять, что в данный момент ребенок чувствует ненависть к другим детям. При том, что у меня лично первая реакция вовсе даже не принятия, а совсем наоборот, типа попыток отговорить ребеночка от столь сильных чувств.
Если проблема наоборот у родителя, то - второй шаг - родителю следует сообщать о своей проблеме ребенку и своих эмоциях ребенку при помощи Я-сообщений (I-messages), а не при помощи нотаций, советов, указаний, оскорблений, ругани и т.п.
В случае же конфликта интересов, ситуации, когда проблемы ребенка и родителя переплелись, используется третий шаг - "беспроигрышный" (no-lose) метод разрешения конфликта, т.е. такой, который максимально принимает во внимание интересы обеих сторон, каковые интересы предварительно проясняются при помощи Активного Слушания и Я-сообщений. В противоположность традиционным методам, при которых, скажем, в конфликте родители "выигрывают", а ребенок "проигрывает", хотя сегодня бывает и наоборот.
Ну и дальше на основе этих трех шагов в семье выстраиваются нормальные отношения... Нельзя не отметить, что процесс достаточно похож на NVC-шный.

Там по поводу Активного Слушания есть несколько интересных замечаний. Например, то, что принятие эмоций (тех самых, принять которые сложнее всего), подтверждение права человека на те чувства, которые он испытывает, парадоксальным образом позволяет ему НЕ залипать в негативе. Чувства мимолетны и принятие (в отличие от сопротивления) - это как раз то, что дает им возможность уйти и смениться на какие-то другие.

Еще более интересной для меня мыслью оказалась та, что в каждом ребенке (наверно, правильнее сказать, в каждом человеке) изначально заложена способность вполне конструктивно решать свои проблемы. Активное слушание, предоставление ребенку пространства для решения своих проблем, принятие ребенка вместе с его проблемами (в отличие от попыток взрослых перехватить у деточки проблему и быстро-быстро решить ее за него), вера взрослых в способность ребенка справиться самостоятельно, как раз и дают возможность проявиться и развиться этой самой изначальной способности. Собственно говоря, при попытках разрулить конфликт "беспроигрышным" методом тоже включается что-то такое, что и приводит к неожиданным и удачным решениям...

Теперь весь фокус в том, чтобы из состояния, в котором эта вера в эту способность ребенков (или свою собственную) отсутствует - рррраз! - и перепрыгнуть в состояние, в котором она есть...

Книжку пока что не дочитала, так что возможно, что там есть еще всякие умные мысли тоже. И еще когда Гиппенрейтер в своей книге перечисляет способы, которыми НЕ надо общаться с ребенком (а многие как раз только так и общаются), то впечатление такое, что список способов взят из P.E.T., написанной уже более тридцати лет назад. Впрочем, не исключено, что она на эту книжку где-нибудь у себя ссылается.

В копилку

2009-08-08T01:12:57Z

Много раз слышала от kotik_106 про М.Е. Литвака и его метод амортизации как способе общаться в конфликтных ситуациях. Наконец-то познакомилась со взглядами Литвака сама. Разумные взгляды.

А недавно набрела на Jim Collins' articles - тоже интересно.

Книжная премудрость - 3.

2009-06-14T22:49:23Z

Понравилась книга под названием "Power of a Positive NO" автора William Ury, о том, как говорить НЕТ позитивно, то есть не разрушая отношения с человеком, которому говоришь нет. Попробую коротенько изложить основные идеи.

0. В ситуации, когда ответ на какую-либо просьбу "НЕТ", люди, не умеющие говорить "позитивное НЕТ" обычно совершают одну из трех ошибок (Attack, Accommodate, Avoid). То есть либо переходят в ответное наступление - атакуют, либо поступаются своими интересами и соглашаются, либо избегают проблему, не делают ничего в надежде что она сама собой рассосется, чего, как правило, не происходит.

"Позитивное НЕТ" состоит из трех частей, "ДА" (своим интересам/потребностям/ценностям), собственно "НЕТ" и "ДА?" (т.е. поиск подходящего для обеих сторон выхода из ситуации). Автору нравится использовать метафору дерева. Первое "ДА" это его корни, НЕТ - крепкий ствол, а второе "ДА?" - тянущиеся ветви.

Подготовка. (Prepare)
1. Прежде, чем ответить человеку "НЕТ", надо найти то "ДА", которое лежит в его основе.(Uncover your YES) Это "ДА" из области своих потребностей, интересов и ценностей. (например, человек, говорящий НЕТ боссу, который в очередной раз просит его поработать в выходной день, говорит ДА общению с женой и детьми) Кстати, осознать это свое ДА бывает не очень просто, иногда приходится задавать себе целый ряд вопросов и вслушиваться в возникающие эмоции и приходящие ответы. А потом идти еще глубже.

2. Для того, чтобы НЕТ прозвучало достаточно весомо/убедительно, надо его подкрепить. (Empower your NO)
Для этой цели надо составить себе План Б - то есть продумать свои дальнейшие действия на тот случай, если Другой не примет ваше НЕТ. Для этого необходимо взглянуть в лицо своим страхам, рассмотреть наихудший из возможных вариант развития событий и найти способ сделать себя максимально независимым от того, согласится ли тот человек с вашим НЕТ. При этом План Б ни в коем случае не направлен на то, чтобы отомстить Другому, наказать его и т.п. Только на защиту ваших собственных интересов.

3. Подготовивши себя к тому, чтобы сказать НЕТ, подготовьте Другого к тому, чтобы он ваше НЕТ принял. Отнеситесь к человеку уважительно. (Respect your way to YES) Когда человек получает отказ, он чувствует себя отвергнутым. Уважительное отношение показывает человеку, что отвергают не его самого. Заключается же уважительное отношение, во-первых, во внимании к нему, готовности его выслушать. Слушайте Другого внимательно. Слушайте с целью понять его (каковы ЕГО интересы, потребности и ценности?), а не с целью доказать ему, что он не прав. Чтобы лучше понять, задавайте вопросы. Во-вторых, признайте (?? acknowledge) его самого и его точку зрения. Его т.з. имеет право на существование, даже если вы с ней не согласны. Покажите ему (т.е. Другому), что вы цените его как человека и ваши с ним взаимоотношения. И т.д. и т.п.

Сообщение. (Deliver)
1. Выразите свое ДА. (Express your Yes)
2. Утвердите свое НЕТ. (Assert your No)
3. Предложите (новое) Да (Propose a Yes)

Завершение. (Follow through)
1. Оставайтесь верными своему ДА. (Stay true to your Yes)
2. Подчеркните свое НЕТ. (Underscore your No)
3. Ведите переговоры к ДА. (Negotiate to Yes)

Короче, он там пишет много умных вещей, подробно разбирая, каким образом формулировать свое ДА и свое НЕТ в разных ситуациях, как может выглядеть "новое ДА" и как помочь второй стороне с ним согласиться. Он приводит много примеров. Там и знаменитая негритянка Роза Паркс, отказавшаяся уступать в автобусе место белому мужчине, и Ганди, нашедший способ сказать "НЕТ" английскому колониализму, и примеры из его собственного опыта посредничества в конфликтах разных группировок в разных странах, и байка о том, как совладелец испанского банка, собирающегося отказать важному клиенту в финансировании какого-то его проекта, приглашает клиента к себе в загородный дом, угощает его изысканным ланчем, а потом, за ликером и сигарой, говорит ему, что хотя банк очень ценит своего клиента, данный запрос он удовлетворить не может, но надеется впредь на плодотворную совместную работу по другим проектам.

Одна из идей, которая мне показалась интересной, вот какая.
Когда человек сталкивается с НЕТ, угрожающим его интересам, его реакция проходит через те же самые 5 этапов (отрицание, гнев, торговля, депрессия, принятие --- denial, anger, bargaining, depression, acceptance), которые выделила Elizabeth Kubler-Ross, изучавшая реакцию людей, узнавших, что они смертельно больны. Соответственно, человеку, сказавшему это самое НЕТ, полезно дать человеку, услышавшему НЕТ, без помех пройти через первые четыре стадии и добраться до пятой - принятия. Поскольку это достаточно нетривиально - сохранять присутствтие духа, находясь рядом с человеком, не влетая в реактивную атаку, принимая его реакцию, но не сдавая своих собственных позиций, автор, естественно, советует занять наблюдательную (за другим, собой и своими реакциями) позицию. А, еще вот что. Если Другой пытается манипулировать вами, вам будет легче противостоять манипуляциям, если вы будете на ходу придумывать названия той игре, в которую он играет. "угроза", "вызов чувства вины", "лживое обещание", "представление ситуации в ложном свете". И т.п. Ну и еще много чего советует.

Одновременно я в совсем другой книге, а именно "The road less traveled and beyond" (автор Scott Peck; он раньше написал "The road less traveled" - "Нехоженные тропы", потом в некотором роде продолжение, а это уже третья книга из серии.) несколько с другого боку, о том, что человек всю жизнь чему-то учится, иногда для того, чтобы выучить что-то новое, ему надо разучиться (unlearn) чему-то старому, и отпустить какие-то части себя, и вот расставание с этими частями, отмирание этих частей, вызывает ту же пятиступенчатую реакцию. Хотя иногда люди залипают в одной из этих фаз и, соответственно, до принятия изменений не доходят.

"Язык жизни. Ненасильственное общение"

2009-05-25T18:56:40Z

Книжка Розенберга вышла на русском языке! Ура!

Как полюбить себя.

2009-05-24T16:46:40Z

У dyment описано интересное упражнение.

Только я сама такие пока что делать не умею :-((

Понравились мысли

2009-05-22T04:17:36Z

Robert Smith, придумавший "укороченное EFT", в своих семинарах (кусочки которых выложены на YouTube) высказывает всякие интересные мысли. Например:

--- Человек, у которого есть проблема - это человек, который очень успешно эту проблему воспроизводит. Например, толстый человек - это тот, кто успешно набирает лишний вес. Бывают люди, которые успешно заикаются, успешно заваливают сессии, успешно выбирают себе "неподходящих" партнеров и т.п. (Если подумать, то у меня у самой имеется целый ряд успехов :-)

--- Когда человек раз за разом прокручивает у себя в голове неприятное воспоминание, в котором, к примеру, на него кто-то наорал, он сам теперь "играет и за себя, и за того парня", отыгрывает в своем воображении обе роли, и жертвы и обидчика. Чем больше прокручивает, отыгрывает и репетирует, тем больше у него шансов впоследствие "в реале" сыграть как ту, так и другую роль.

-------------------------------------------

Что до меня самой, то я, просматривая вышеупомянутые видео и простукивая кое-что свое, осознала, что присущее мне мышечное напряжение в ногах и в области солнечного сплетения, связано со страхом быть отвергнутой (fear of rejection). После чего довольно большое количество этого самого страха (и мышечного напряжения тоже, ура-ура!) удалось убрать. Вот уже несколько дней радуюсь тому, что гораздо меньше напряжены мышцы. Иногда еще этот страх вылезает конечно, как же без того, но я его быстро замечаю и простукиваю. Надо отметить, что страх отвержения осознался мной не сразу, пару-тройку дней я пыталась EFT просто напряжение в ногах, в результате чего оно поначалу стало усиливаться. А потом в какой-то момент связалось воедино то, о чем говорила тетенька в одном из видео и моя собственная недавняя реакция на слова мужа и произошел инсайт.

А еще сегодня был эпизод. Еду я забирать ребеночка из школы по довольно-таки быстрому шоссе и вдруг замечаю в зеркале, что сзади меня едет большущий грузовик на расстоянии, которое мне показалось слишком близким. И явно ему хочется ехать несколько быстрее, чем еду я. Движение на дороге было таким, что мне пришлось минуту или две так перед ним и ехать. Возникло ощущение весьма сильного дискомфорта. Потом мы с ним благополучно разъехались, но дискомфортное ощущение моментально не исчезло, и я решила его исчезновению "помочь". Опять заметно напряглись ноги. Начала простукивать и подумала, что на сей раз это "просто" страх. И что если от страха возникает реакция Дерись-или-убегай (Fight-or-Flight response), то я, видимо, напрягаю ноги потому, что "пытаюсь убежать".

Укороченное/ускоренное EFT

2009-05-17T02:54:56Z

Однако на Ютюбе обнаружилась масса разных EFT-видео. Что приятно.

На-днях достаточно случайно я набрела там на американского дяденьку из Оклахомы по имени Robert Smith, который придумал свою, укороченную (и, похоже, более эффективную) версию EFT, скомбинированную с NLP. Он выложил довольно много кусочков видео со своих семинаров (по-английски, естественно), которые я уже дня три с большим интересом смотрю.

У него там часть - с объяснениями того, как все это устроено и работает, часть - работа с участниками семинаров, под эти кусочки можно прохлопывать кое-что свое, что мне отчасти и удалось, и еще testimonials, то есть рассказы участников о том, как и с чем им полегчало, но их я пока что не смотрела и не знаю, буду ли.

По поводу того, как все это работает, я, вроде, поняла вот что. Robert Smith отверг идею Gary Craig'a о том, что неприятные эмоции указывают на "неполадки" в энергетической системе, каковые устраняются при помощи tapping'a. У него есть идея о том, что у человека жизненный опыт (experiences), точнее воспоминания о каких-то событиях (memories) записывается/накапливается во внутренней базе данных. ("Нет поломанных людей", - считает Robert, - "есть неудачно обработанные данные".)

При этом выяснилось, что
во-первых, у разных людей эти воспоминания представлены разными способами, например, у кого-то в картинках, а у кого-то больше звуками или ощущениями и т.п (видимо NLP'шная идея). Точнее, разнообразными сочетаниями этих способов. Если человек не очень понимает, каким образом у него устроено это внутреннее представление, Robert задает наводящий вопрос: "А как ты определяешь/узнал/понял, что у тебя имеется проблема?"
Во-вторых, при "прокручивании" негативного воспоминания (т.е. при использовании воображения), в теле возникают соответствующие реакции-ощущения (стресс, Fight-or-Flight response (т.е. "реакция дерись-или-убегай")), для выработки каковых ощущений задействованы соответствующие внутренние органы.
В-третьих, он все время подчеркивает, что прошлое уже прошло, что его нетути, а есть вот эти внутренние воспоминания и вызываемая с их помощью реакция в организме. (И что если человек раз за разом прокручивает воспоминание о том, как кто-то наговорил ему гадости, то теперь он уже повторяет эти гадости самому себе самостоятельно.) Еще он предлагает участникам прокрутить не только неприятное воспоминание, но и какое-нибудь приятное тоже, "почувствовать разницу", обратить внимание на то, что свои ощущения они создают сами, у себя в голове и в теле, сидя здесь-и-сейчас в комнате, в которой проходит семинар, и таким образом являются хозяевами своих ощущений.
В-четвертых, наконец-то, применяется это самое "укороченное" EFT, состоящее из проговариваемого вслух намерения отпустить оптом (I release and let go) все "застрявшие" в данном воспоминании эмоции ("все страхи, всю печаль, весь гнев, всю ненависть, чувство одиночества, отвергнутости, беспомощности, безнадежности и т.д. и т.п.) плюс акупрессурного воздействия (т.е. tapping) на те внутр. органы, которые задействованы в этой самой стрессовой ~~Fight-or-Flight response~~ реакции дерись-или-убегай и успокаивающего эту самую реакцию. Надо отметить, что в случаях, показанных в видео-кусочках, ситуация часто оказывается полностью нейтрализованной за 3-4-5 проходов, то есть весьма и весьма быстро.
В-пятых, в конце проработки он проделывает интересную фишку. Просит клиента переместиться в воспоминание о ситуации, в которой он чувствовал любовь (например, к подаренному ему в детстве щенку или к родившемуся у него, уже взрослого, ребенку), прочувствовать ее снова, а потом вернуться с ней в проработанный эпизод и наделить этой любовью себя-из-эпизода. Может быть, и других участников ситуации тоже, если они, скажем, родители.

Проблема же с этими самыми "необезвреженными" воспоминаниями, даже если они запрятаны куда-то глубоко-глубоко, так что о них, вроде, и не вспоминается, в том, что на их основе человек когда-то создал программы действий, направленные на обеспечение собственной безопасности. Эти программы срабатывают автоматически, при том что в сегодня, т.е. по прошествии многих лет, они часто оказываются совершенно неадекватными. (Типа когда взрослый человек на критику начальника реагирует как испуганный ребенок на сердитого папу. И т.д. и т.п.) А проработка этих самых воспоминаний-эпизодов "отменяет" автоматическую программу и человек получает возможность выбора своей реакции в ситуации - ту самую эмоциональную свободу, в честь которой и названа EFT.

Какая классная книга нашлась в нашей библиотеке!

2009-03-29T02:52:30Z

Книга называется "Loving What Is" (Т.е. "Любовь к тому, что есть") Тетеньку, которая ее написала, зовут Byron Katie (это то, во что превратилось Byron Kathleen, и у нее еще когда-то была фамилия, но она предпочитает называться просто Katie). Я ее при прочтении озвучиваю примерно как Кэти, но видела в Сети вариант Кэйти. Даже не знаю, как правильно.

Тетенька в некоторый момент своей жизни (у нее там была крутая депрессия и все было плохо) как-то такое набрела на идею о том, что подавляющее большинство страданий в жизни человека происходят от сопротивления действительности, несогласия с тем, что есть. Что люди все время придумывают разные мысли о том, "как должно быть" и сами же в них верят (отчего и страдают), а на самом деле должно быть как раз то, что есть в данный момент.

И вот она придумала способ обращения с доставляющими человеку страдания мыслями (она его назвала "The Work", что мне хочется перевести как "Проработка", хотя опять же в Сети кто-то уже использовал слово "Работа").

Способ заключается в том, чтобы сначала выписать на бумагу свои мысли ну, скажем, о каком-то человеке, который "ведет себя неправильно". (Она считает, что начинать полезно с другого человека, а уже потом, насобачившись, переходить к самому себе, собственным глубинным воззрениям (underlying beliefs) и т.п. Она предлагает анкету (Judge-Your-Neighbor Worksheet - Вопросник "Осуди своего соседа"), при помощи которой следует как можно точнее выразить свое отношение к раздражающему человеку, причем она же советует скорее утрировать свое отношение (т.е. лучше ошибиться в худшую, более злобную, более мелочную сторону, нежели наоборот). Вопросы там примерно такие:
--- Что в этом человеке вас раздражает/злит/разочаровывает и т.п.?
--- Как, с вашей точки зрения он должен измениться? Что он должен (с)делать?
--- Чего он не должен делать, думать, чувствовать (каким быть) и т.п.? (напр., "он не должен обижаться, кидать на пол грязные носки, все время торчать в Интернете")
--- Нужно ли вам от него чего-то для того, чтобы вы были счастливы?
--- Что вы о нем думаете?
--- Чего вы никогда в жизни не хотели бы больше испытывать от этого человека (с этим человеком)?

Далее начинается Inquiry - Рассмотрение.
Каждое "осуждающее соседа" предложение рассматривается отдельно, путем применения к нему 4х вопросов и Перевертышей (4 Questions and a Turnaround). Вопросы такие:
--- Is that true? - Верно ли (или правда ли) это?
--- Can you absolutely know that it is true? - Можете ли вы абсолютно точно знать, что это верно?
--- How do you react when you think that thought? - Какова ваша реакция, когда вы думаете эту мысль?
--- Who would you be without that thought? - Кем/каким бы вы были (как бы вы себя чувствовали) БЕЗ этой мысли?

Задавши каждый вопрос, надо прислушаться к себе, ответ на него должен придти изнутри. Для третьего-четвертого вопросов, надо представить себя в ситуации с этим человеком и почувствовать/осознать свои реакции (напр., я злюсь и гневно на него смотрю или отвечаю обиженным голосом, ухожу в другую комнату, весь вечер сижу надутая и т.п) Соответственно, увидеть/почувствовать себя в той же ситуации, но без данной мысли в голове.

Что до Перевертышей, то обычно перевернуть некоторую мысль можно более, чем одним способом. Например, если взять мысль "муж должен обо мне заботиться", то ее можно перевернуть так:
--- муж НЕ должен обо мне заботиться
--- я должна заботиться сама о себе
--- я должна заботиться о муже
К каждой из этих мыслей надо прислушаться на предмет того, не является ли она столь же верной, а может быть и более верной (true or truer), чем изначальная мысль.
(Там есть еще некоторые тонкости с переворачиванием, например: "я ни за что не хотела бы..." переворачивается в "я не против ..." и даже в "я с нетерпением жду, чтобы..." с тем пояснением, что если оно все уже Проработано, то меня это никак не зацепит, а если еще не все, то возникнет новый материал для Проработки, что и хорошо :-)

Фокус в том, что Проработанная таким образом ("4 Вопроса + Перевертыши") мысль теряет свою власть над человеком и он чувствует себя лучше. Мне понравилось, как Katie придумала называть вот эти бесконечные мысли, которые доставляют людям столько страданий, stories (рассказы? истории? сюжеты? еще у нее иногда появляется "мифология") Дескать, услышала барышня сказку о том, что молодой человек обязан помнить важные даты и дарить цветы по праздникам, поверила в нее, а потом страдает от того, что он не помнит и не дарит.

Я сама пока что полную Проработку ~~удивительнейшим образом~~ не делала, но первый вопрос: "а так ли это?" (Как правило в модификации "А он действительно должен (поступать так, как я хочу)?" - при этом "он"ов у меня несколько разных :-) начал возникать довольно автоматически. Ответ "нет" появляется моментально, прямо в голове, т.е. получить его из откуда-то глубже у меня пока не выходит. Ну и Перевертышами иногда балуюсь, правда, тоже в голове, без глубинного прочувствования.

В книге, естественно, приведено довольно много диалогов Katie с разными людьми, которые с ее помощью и занимаются Проработкой часто весьма болезненных для себя проблем. У нее там по ходу разговоров иногда проскальзывают замечательные мысли (или клевые замечания?). Вообще она разговаривает с людьми довольно мягко, но ситуации для некоторых все равно довольно болезненные, короче, на вопрос одного дядьки о том, не насмехается ли она над ним, она отвечает: "Я делаю то, что ты говоришь, что я делаю. Я для тебя не больше и не меньше, чем та история, которую ты себе про меня сочинишь". (I am doing whatever you say I'm doing. I am your story of me - no more and no less.)

Ну и еще мысль, которую, Katie, конечно же, не впервые придумала: не надо лезть "в чужие дела", т.е. пытаться что бы то ни было решать за кого-то другого. Собственно, нестыковка "он должен делать/хотеть/думать то-то", когда реально "он делает/хочет/думает по-своему" - это и есть влезание в его дела вместо своих собственных, о чем человек тут же и получает от самого себя же болезненный сигнал.

В копилку

2009-03-18T18:32:35Z

Олег Сатов Вина и ответственность.

Контрастный метод определения детальной и точной картины желаемого и Принцип «Нет, спасибо, я выбираю…» из блога Павла Берестнева.

Разное

2009-03-12T04:53:32Z

--- ~~Мамы~~ Чувства разные нужны, ~~мамы~~ чувства разные важны:
Если ощущения неприятные, вместо того, чтобы стараться как можно скорее от них избавиться, надо бы остановиться и задать себе вопрос: "А что это я такое чувствую? И каковы мои потребности в данной связи???" Только как бы вспоминать об этом в нужный момент?!
Небось, если перестать отмахиваться от своих мыслей и чувств, что они "неправильные", глядишь, и интуиция прорежется. Говорят, нужно учиться самой себе доверять, а для этого, видимо, надо учиться саму себя слушать.

--- У меня стало легче и чаще получаться себя хвалить. Правда, я почему-то никогда этого не делаю вслух и глядя на себя в зеркало, но периодически в течение дня говорю себе, что вот, молодец, то-то и то-то и то-то сегодня сделала. И ведь и вправду сделала, значит и впрямь молодец. (А то раньше у меня была жуткая фиксация на том, что я то-то и то-то никак не сделаю, а это вот сделала, но не особо хорошо, и отношение к себе при такой фиксации совершенно другое.) Теперь надо скорее привыкать хвалить деток. Им, небось, тоже будет приятно.

--- Еще периодически пытаюсь уложить к себе в голову мысль о том, что когда человек что-то делает, он делает самое лучшее, на что способен в данный момент (не на что он потенциально способен, а вот в данный момент, со своей предысторией, со своими ресурсами, в текущем состоянии и т.п.). Точнее, пытается наилучшим возможным способом удовлетворить какие-то свои потребности. И что начинать разбираться, как обычно, надо с потребностей, в чем они заключаются и какие имеются другие способы их удовлетворения.

--- Вчера на tae kwon do дали задание выполнять один из ударов ногой в прыжке. Причем, в воздухе надо повернуться градусов на 90, ну и ударить. Я как-то сразу (по обыкновению, кстати), решила, что у меня все равно ни фига не получится, но попрыгать можно. При этом, в отличие от раньше, когда я бы этим своим "не получится" "поставила" бы себе "очередную двойку", настроение у меня оказалось достаточно беззаботным: ну не получится, и фиг с ним. Однако задание дано, 10 раз одной ногой, 10 другой. Начинаю прыгать, как-то разворачиваться и как-то бить. По словам девочки, которая мне держит target (не знаю, как правильно по-русски назвать штучку с ручкой, которую один держит в руке, чтобы второй по ней бил - мишень???), у меня как будто что-то получается. Но фишка в том, что я, привыкшая все время быть "в голове", совершенно не понимаю, что происходит. То есть тело что-то такое делает, а голова абсолютно не успевает ничего осознать, она "не в курсе". Ощущение совершенно необычное.

--- Вообще-то я в последние несколько месяцев безусловно гораздо лучше чем раньше чувствую свое тело. Наверно по большей части благодаря занятиям йогой. Это "лучше чувствую" проявляется по большей части в том, что я стала чаще осознавать разнообразные мышечные зажимы, которых у меня мноооо-ого. Однако что с этими зажимами делать дальше, мне пока что совершенно неизвестно.

Вдогонку к предыдущему посту.

2009-03-09T00:44:41Z

Каждому периоду Любви, если у человека остались ненаполненными предыдущие сосуды, соответствует свой кризис, некоторые из которых общеизвестны.

Например, после 56 лет весьма распространен кризис, связаный с выходом на пенсию (Retirement crisis).

Периоду от 49 до 56 соответствует кризис "опустевшего гнезда" (the Empty Nest crisis) (в России, где "гнезда" часто отнюдь не пустеют, видимо, проявляется в неспособности выстроить разумные отношения с уже взрослыми детьми). Если у человека порядок с более ранними сосудами, то он это время воспринимает как время новых возможностей. Если же нет, то чувствует себя неудовлетворенным и часто находит виновного в своей неудовлетворенности - супруга. В этот период могут большую важность приобрести вопросы сохранения здоровья/молодости. Мне показалась интересной мысль о том, что молодость дольше сохраняется, когда все сосуды наполнены Любовью. Если же какие-то более ранние сосуды пусты, то у человека нету связи с соответствующей более молодой энергией и он стареет быстрее.

От 42 до 49 - кризис среднего возраста (the Midlife crisis).

Между 35 и 42 случается кризис, который замалчивается, поэтому автор называет его "тайным" (the Secret crisis). Этот кризис связан с тем, что люди, не научившиеся безусловной любви к самим себе и удовлетворению собственных потребностей, часто испытывают к своим детям чувства отнюдь не ласковые в связи с тем, что детям требуется столько всего давать, давать, давать, а ресурсов на это совершенно не достаточно. Ну и любить своих детей безусловно они тоже не способны.

Между 28 и 35 кризис самоидентификации (Identity crisis). Выбору партнера и построению с ним здоровых отношений мешает непроработанность взаимоотношений с самим собой на предыдущем этапе, который должен был быть посвящен ответам на вопросы о том, "кто я такой" и "чего же я на самом деле хочу" и всяческому экспериментированию. Если человек уже в браке, то вылезшие на поверхность вопросы, приведенные выше, могут привести к разрушению брака. Если человек не научился любить самого себя, у него оказываются настолько завышенные требования к любви со стороны партнера, что партнер им соответствовать никак не может. 28 лет - время наступления эмоциональной зрелости. Ежели на предыдущих этапах человеку не удалось заполнить соответствующие сосуды Любовью, то в районе 28 могут начать всплывать на поверхность разнообразные неразрешенные эмоциональные проблемы, ну и связанные с ними эмоции тоже. Кроме того, он начинает сомневаться в тех истинах, которым его успели научить окружающие. И т.п.

Между 21 и 28 годами - образовательный кризис (Education crisis). Имеется в виду довольно распространенная в Шататах ситуация, когда детки закончили школу, поступили в колледж, уехали от родителей, при этом довольно часто родители продолжают деток поддерживать финансово. Так вот, довольно многие, почуяв свободу, но не научившись ответственности, не чувствуя себя безопасно, либо ведут себя совершенно необузданно (это я пытаюсь перевести на русский "go wild"; одна из весьма распространенных проблем на кампусах - студенческие попойки - binge drinking. Время от времени кто-то допивается до смерти - типа в день рождения выпил столько дринков, сколько ему лет исполнилось.), либо предают самих себя (это моя версия sell out) в поисках безопасности. Пример: рано вступают в браки для того, чтобы о них кто-то позаботился, или не пытаются реализовывать свои мечты потому, что "все равно ничего не выйдет".

От 14 до 21 - подростковый/гормональный кризис. Взаимоотношения со сверстниками (Peers). Период и сам по себе не очень простой, а ежели предыдущие этапы пройдены недостаточно успешно, то и подавно.

Ну и т.д. Еще подробнее - см. в книжке, благо она в Сети имеется в больших количествах.

Книжная премудрость - 2.

2009-03-07T03:40:25Z

John Gray, автор серии книг про то, что "Мужчины с Марса, женщины с Венеры", оказывается, другие книги тоже пишет, мне вот недавно в библиотеке подвернулась книжка с названием "How to get what you want and want what you have" (о, оказывается существует перевод "Как получить то, что хочешь и хотеть то, что имеешь".)

Так вот, пара приятных мыслей оттуда.

Во-первых, "внешний успех" усиливает (amplifies) то состояние, в котором человек находится. То есть, если человек в жизни и так счастлив, то он станет еще счастливее, а вот если нет, то от внешнего успеха счастливым он не станет. А совсем даже наоборот. Что, в общем, похоже на правду: если человек, скажем, много чего боится, то чем богаче он станет или выше поднимется, тем больше у него будет страхов, если он не доверяет людям, то он им станет доверять еще меньше и т.п. Так что перед тем, как богатеть, имеет смысл предварительно стать счастливым ;-)

А во-вторых, идея о том, что для счастья необходима Любовь, каковая существует в разных ипостасях, и что человек по мере своего развития наполняет 10 сосудов Любовью (ну или страдает от того, что некоторые из них пусты). Сосуды такие:
--- Любовь Бога (этой любви соответствует период развития в утробе матери, а потом, ежели связь с этой Любовью утрачена, то ее можно восполнять при помощи медитации, например, той, которая описана в книге :-)
--- Любовь Родителей (основная в первые 7 лет жизни; ежели недополучена, можно нанять себе суррогатного родителя - психолога, который человека принимает безусловно и на основе опыта работы с которым человек научается безусловному принятию самого себя)
--- Friends, Family and Fun - этот сосуд пополняется благодаря взаимодействиям с членами семьи, друзьями и вообще всяческим играм и забавам (основной период с 7 до 14)
--- Peers (Сверстники, Люди со Схожими Интересами - основной период с 14 до 21)
--- Любовь к Себе (т.е. исследование собственных потребностей и забота об их удовлетворении, основной период с 21 до 28 года; автор книги считает, что в отличие от физического развития, которое заканчивается к 21 году, эмоциональное (видимо, в удачном случае) продолжается до 28)
--- Романтическая Любовь (основной период с 28 до 35 лет; человек дарит любовь партнеру и принимает любовь от него)
Для заполнения последующих сосудов Любовь отдают, а не получают:
--- Безусловная Любовь к тому, кто Зависит от человека (к dependent, например, к ребенку. Основной период с 35 до 42).
--- Забота о своем Community, своих ближних. (Период с 42 до 49 лет. То есть благотворительностью естественно заниматься (дарить людям любовь) тогда, когда самому любви достаточно, финансовое положение стабильное и свои детки подрощены и не требуют такого количества внимания и заботы. Логично.)
--- Любовь к Миру (Период с 49 до 56 лет. Благотворительность распространяется на людей из других стран. Видимо, это период, в который некоторое количество американцев (наверно, не только американцев) начинает путешествовать в разные страны и, соответственно, с миром знакомиться. С точки зрения автора книги это же время, когда имеет смысл идти в политику и таким образом пытаться изменить мир к лучшему.)
--- Служение Богу (от 56 лет. В чем именно заключается служение человек определяет при помощи своей интуиции.)

Ну и ежели на каком-то из этапов произошел сбой и какие-то сосуды остались не наполненными, то наиболее отчетливо это ощущается на стыке периодов (автор подробно рассматривает признаки ненаполненности, характерные для разных возрастов, а так же пишет о том, что и как можно восполнять).

Немного схематично, но разумное зерно в этом есть, и быть может не одно. Вообще там еще много всего разного.

Книжная премудрость.

2009-03-05T19:25:50Z

Я, как всегда, вместо того, чтобы делом заниматься, книжки читаю.

Вот, к примеру Awaken Your Strongest Self - "Пробуди свое сильнейшее Я", что ли. (Того же дядьки Neil Fiore, который написал The Now Habit, что, наверно, надо перевести как "Привычка делать сейчас" (в смысле не откладывать и не оттягивать и т.п. - англ. procrastination)). Там вообще много разных умных мыслей (и хороших упражнений, которые я, увы, не делаю).

Мне показалась забавной идея о том, что в человеке очень часто спорят между собой два голоса: "я хочу вот прямо сейчас" или там "я не хочу и не под каким видом не буду" - это голос типа двухлетки. А вот тот, который говорит "НАДО" или "ты должен" и всяческую прочую лабуду - это голос шестилетнего ребенка, который боится, что если он не будет слушаться, то его "не примут" или не будут любить, потому что, в отличие от младенца, ему уже довелось столкнуться с тем, что любовь к нему окружающих отнюдь не безусловна.

Ну и автор книги считает, что решение внутренних конфликтов путем бодания между собой двух вышеозначенных персонажей не особо эффективно, а решать их нужно из позиции этого самого Сильнейшего Я, которое всех выслушает, утешит, защитит и всячески найдет выход из ситуации ко всеобщему внутренних голосов удовольствию. И что способность действовать из такой позиции связана с тем отделом коры головного мозга (neocortex), который у людей есть, а у других биологических видов отстутствует ("который делает людей людьми").

Почитала я про это самое Сильнейшее Я и подумала, что когда используется EFT'шная формула "несмотря на (такую-то проблему) я себя полностью принимаю и люблю", она произносится из позииции этого самого Сильнейшего Я. Которое все прочие голоса услышивает, утешает, защищает и безусловно принимает и любит.

Ужасный слонопотам! Потасный слоноужам! Слоноул! (С)

2009-02-21T23:58:42Z

Перед прошлым "свиданием" с дядечкой я, как обычно, написала ему e-mail. Я обычно ему что-то такое пишу в надежде на то, что нащупается тема для очередной проработки. Ну и как забавным приколом мимоходом поделилась с ним информацией о том, что мне "нельзя" себя лучше чувствовать - опасно. Дядечка же решил, что это отнюдь не прикол, а наоборот очень важно и серьезно и что как раз с этим-то и надо работать. Ну и мы работали с ним почти всю сессию, причем в какой-то момент (мне, пожалуй, стоит привыкать к тому, что это один из EFT-шных эффектов, когда что-то, что было в глубине, "всплывает" к поверхности, становится гораздо более отчетливым), так вот в какой-то момент, ближе к концу, всплыло довольно-таки сильное беспокойство о том, что внутри меня имеется какая-то Ужасная Опасность, которая там как бомба замедленного действия, может вдруг проснуться, активироваться и выстрелить. А я ничего не смогу с этим поделать, это будет такой же автоматической моей реакцией, какие у меня бывают периодически на деток или, скажем, на моего папочку.

Я сейчас уже точно не помню как, ибо с тех пор прошло немного, но больше недели, но как-то мы с дядечкой вокруг этой Опасности проплясали и, вроде, завершили сессию на сравнительно позитивной ноте. Однако, садясь в машину я поняла, что в голове крутится тот самый вопрос, который я озвучила во время сессии ("А что если во мне действительно сидит Ужасная Опасность (Danger)?!"), после чего дядечка меня прервал, сообщил, что вопросы - штука весьма мощная (с точки зрения внушения/внушаемости) и посоветовал формулировать негатив в утвердительной, а не вопросительной форме: "Я боюсь, что у меня внутри сидит Большая Опасность". Неужели я собственноручно, проходя по точкам, "впечатала" себе этот вопрос в башку? И что теперь со всем этим делать?!

Ответ на вопрос "что делать" (в трех частях) пришел практически моментально.
1. Даже если внутри меня сидит какая-то Непонятная Ужасная Опасность, это все равно часть меня, а я принимаю, прощаю и люблю все свои части, не смотря ни на что!! (Это было очень здорово, из такой довольно мощной позиции.)
2. Я, все-таки, иногда вспоминаю, что надо задать себе вопрос: "А что это я такое сейчас чувствую? И почему?" и реагирую не так автоматически, как раньше, так что, быть может, я и тут автоматически не среагирую?
(Надо сказать, что это рассуждение, хотя меня немножко утешило, но явно не до конца.)
3. И тут меня осенило - да здравствует Славинский! - что если внутри меня имеется такая Большая Опасность, то там же, внутри меня же, аккуратно подцепленная к ней, как две стороны одной медали, имеется Большая Безопасность тоже!! И что с тем же успехом, с каким я могу представлять Опасность для окружающих, я могу и Безопасность для них тоже представлять/создавать! Я некоторое время ехала и простукивала по-переменно "опасность" и "безопасность" (на самом деле я это делала по-английски, поэтому Danger - Safety).

Этот знаменательный момент пришелся на канун начала школьных каникул. Едучи забирать ребеночка из школы, я, вся такая гордая собой, начала в голове сочинять e-mail своему дядечке о том, что негативные вопросы это тоже хорошо, и о том, как я ловко на свой вопрос нашла ответ. Приехавши с ребеночком домой, я поняла, что совсем другой вопрос, о том, простужаюсь я или нет, видимо, решается в пользу простуды, и что надо срочно ложиться спать. Подремав пару часов, встала поесть и пожелать деткам спокойной ночи и легла снова. Теперь уже заснула не сразу, а некоторое время лежала в темноте, полубольная и полусонная, и вдруг опять вылез тот же самый вопрос: "А что если?!". Надо отметить, что вопрос этот меня не порадовал. Но самое удивительное заключается в том, что ответ на него - довольно-таки странный - снова быстро нашелся. (Идея о том, что вокруг людей есть Ангелы, которых можно о чем-то просить, попадалась мне в последнее время в нескольких разных местах. Что-то в книжках, что-то в Сети. Я такие вещи прочитываю обычно спокойно, в том смысле, что мне очень хорошо известно, что у меня ничего такого все равно не получится, даже если бы это было правдой, ну а у кого-то другого, может, и получается.) Последний раз мне эта идея попадалась за несколько дней до, так что полубредовые слова о том, чтобы Ангелы окружили мою Опасность белым светом и убрали, явно из какой-то книжки, пришлись довольно кстати. У меня даже возникла картинка (хотя это со мной бывает крайне редко) - далекие белые фигурки катят здоровенный, очень темный, обведенный белым, бульник...

На сегодняшний день мысль об Опасности Внутри вызывает совершенное недоумение. Что за глупости? Неужели я, как идиотка, потратила на такую фигню целую сессию (за довольно много долларов) с дядечкой? От простуды я оклемалась довольно быстро, но сил все равно как-то мало. Очень может быть, что сказывается мой довольно большой недосып, который в каникулы особо ликвидировать не удалось. Впрочем, несколько раз в начале недели меня посещала мысль о том, что избавившись столь радикально от Опасности, я заодно лишилась и какой-то Силы тоже. Теоретически можно попробовать поработать с мыслью о том, что к той немаленькой Слабости, которая живет у меня внутри, должна быть подцеплена немаленькая же Сила, но как-то пока нету вдохновенья. Вообще я практически всю неделю EFT не трогала. Сначала была мысль, что изменения должны устаканиться, да и простуда пройти, а потом уже и мыслей особых не было - просто неохота, да и все. Хотя вчера я наконец-то про нее, родимую, вспомнила, и немножко постучала под Brad'a Yates'а. Так что надежда есть. Что до Силы-Слабости, то вот Владимир Леви советует для поднятия тонуса почаще ходить гулять. А так же, видимо, меньше жрать и больше спать. Ну и мышцы, ну и мышцы, ну и мышцы расслаблять.

Всё!

Чего только не встретишь в нашем пруду (С)

2009-02-12T05:12:23Z

Несколько дней назад мы с дядечкой-психологом общались на тему того, что мне было бы ну очень здорово заниматься EFT дома регулярно, в смысле каждый день, а я этого почему-то никак не делаю.

То есть сначала, когда-то давно, еще до обращения к дядечке, я этого не делала потому, что в EFT не очень-то верила, то есть, головой, вроде, верила, а всем остальным как-то нет. Ну и вдобавок потому, что боялась ошибиться - выбрать себе "неправильную" тему для занятий. На сегодняшний день с этими двумя проблемами проблем, извините за тавтологию, гораздо меньше. И я ведь стала гораздо больше делать EFT, и с дядечкой, и сама по себе, особенно в машине. И даже иногда дома тоже, но вот регулярности, ежедневности нету.

Ну и первое, что всплыло у нас в разговоре с дядечкой - это то, что я сижу и жду, пока кто-то придет и выдаст мне разрешение. Поскольку родители живут через океан, то, видимо, разрешения я жду от мужа. (Или от Какого-то-Значимого-Другого-Застрявшего-Еще-Давно-у-Меня-в-Голове?) При этом муж про никакие психологии слышать ничего не хочет, так что от него разрешения и не дождешься. Ну и дальше мы большой кусок сессии работали над тем, чтобы разрешения себе самой выдавала я сама. Естественно, затронув один из моих излюбленных пунктов: для того, чтобы разрешать самой себе, мне надо быть "сильной", а я очень "слабая". (Еще до Нового года я обнаружила у себя в голове очень отчетливую идею о том, что быть сильной мне (почему-то) нельзя - то ли опасно для окружающих, то ли еще что). Мы некоторое время поработали с тем, что некоторое количество силы у меня внутри все-таки есть, что кое-какие разрешения я себе все-таки иногда выдаю, и на этом основании смогу и дальше их выдавать. (Забавно, что у меня в тот же день, после телефонного разговора с мамой, возникло впечатление, что в некоторой области она не продвигается потому, что "ждет папиного разрешения". Впрочем, может быть, это была моя "проекция".) Уже в машине по дороге домой у меня вдруг всплыла в голове еще одна интересная мысль. Типа если я буду ежедневно делать EFT, то мне ведь скоро станет гораздо лучше. А это - нехорошо, нельзя! Во как. Мне нельзя не только быть сильной, но и хорошо себя чувствовать тоже. Кому-то другому от этого станет плохо? Я стану "менее управляемой"? Интересно, откуда что берется...

После той сессии прошло почти две недели. За эти две недели у меня в EFT'шном репертуаре появилось кое-что новенькое, что я готова отнести за счет той проработки. Хотя ежедневной регулярности все равно пока что нету. Надо копать дальше.

О пользе магазинов со шмотками.

2009-01-29T18:28:30Z

В январе ко мне в гости ненадолго заезжала сестричка. Несколько дней мы с ней, высунув языки, бегали по магазинам. Она - чтобы обновить свой гардероб, а я за компанию. В результате я несколько раз оказывалась в магазинах, в которые без нее ни за что бы не зашла. Во всяком случае, в обозримом будущем. На работу мне одеваться не надо за неимением таковой, "в свет" я почти не выезжаю, а для того, чтобы отвезти деток на занятия или купить продукты, вроде, особо прихорашиваться не надо.

Меня, правда, несколько времени назад стали посещать мысли о том, что как только я говорю: "Ну уж это-то я ни за что не надену", - я сама же себя и ограничиваю, загоняю в рамки, причем весьма узкие, так как что-то подобное я себе говорю довольно часто. Так что теперь я иногда немножко смелею. По крайней мере, в мыслях.

Так вот, оказавшись с сестричкой в незнакомых магазинах, я даже несколько шмоток на себя примерила, просто так. Ну и по большей части они мне не подошли, что-то по цветам, а что-то по фасону. Однако, начавши рассматривать блузку подороже, я в очередной раз наткнулась на мысль о том, что "такую дорогую" я "не заслужила". Вообще, как советуют в книжках о том, как разбогатеть, мне было бы хорошим упражнением регулярно бывать в магазинах, хоть сестричка давно уже уехала, примериваться к тем или иным товарам, не только одежде, и EFT то сопротивление, которое при этом возникает, ибо оного сопротивления у меня вагоны и много-много маленьких тележек впридачу.

Зато задумавшись про "я не заслужила", я осознала, что свои "заслуги" когда-то очень давно начала мерять тем, насколько я соответствую ожиданиям моих Significant Others - Значимых Других. Видимо, меня в детстве "любили-принимали", когда я соответствовала ожиданиям, а когда не соответствовала, то отталкивали от себя тем или иным способом. Теперь я занимаюсь этим в отношении себя совершенно самостоятельно: если я, по моим понятиям, "не соответствую", значит, любить меня нельзя. А "не соответствую" я по нескольку раз на дню. По целому ряду параметров. Даже хитрее, потому что фиксируя внимание на том, что "не соответствует", я обычно совершенно не способна отметить что-то, что у меня вышло неплохо или даже хорошо и похвалить себя за это. (Тут, кстати, тоже есть упражнение: каждый вечер перед сном, глядя в зеркало, хвалить себя за все хорошее, что только можно найти в прошедшем дне, полностью оставляя в стороне "плохое".)

Дальше, правда, исходя из моего сегодняшнего "определения" любви как заботы об удовлетворении потребностей + безусловного принятия оных и связанных с ними ощущений/чувств, можно прекратить попытки лбом проломаться через это "не заслуживаю", а зайти с фланга. Во-первых, путем осознавания собственных потребностей и нахождения способов их удовлетворения, а во-вторых медитацией на тему о том, что люди, у которых я в детстве почерпнула это "не заслуживаю", поступали так не по злобЕ, а потому что иначе они не умели. Не было у них этого иначе. Не завезли.

"Фильтры" в голове

2009-01-29T00:59:19Z

На-днях у меня было приключение. Выйдя из магазина с покупками, я подошла к машине, открыла ключом багажник и, вынимая ключ из замка, почувствовала что-то неладное. Через минуту поняла, что у меня в руке только половина ключа, а вторая осталась в замке. Мобильник окончательно разрядился еще на пути к магазину. Надо сказать, что я совершенно спокойно вернулась в магазин, попросила разрешения воспользоваться их телефоном и позвонила мужу. Ну и минут через пятнадцать уже ехала домой, благо магазин недалеко от дома и муж тут же приехал с запасным ключом. У него самого прошлым летом сломался его экземпляр ключа от моей машины (она у меня довольно старенькая), и он тогда же сделал две новые копии, одна из которых у него, а вторая теперь вот служит мне. Правда, багажник ключом больше не открывается, только кнопкой из салона.

Однако, приехав домой, разобрав покупки и начав мыть посуду, я вдруг закрутилась в мыслях типа "а вдруг...". Вот за два дня до описанного приключения я уезжала от дома аж на больше 100 километров (что со мной случается весьма редко) - а вдруг бы ключ сломался там! Или: на всю следующую неделю муж улетает в отпуск, в совсем другую страну, а вдруг бы у меня ключ сломался, пока он в отъезде! А еще было бы смешно, если бы ключ сломался в замке зажигания и пришлось бы оттаскивать машину в мастерскую, чтобы разбирали рулевую колонку и вынимали второй кусок ключа... Надо отметить, что думать такие мысли весьма и весьма неприятно.

Покрутившись в них некоторое время, я задалась вопросом о том, как бы мне перестать их думать. EFT для этого вполне подходящая штука. Руки у меня, правда, были заняты мытьем посуды, так что простукивать точки я не могла, но это не помешало мне заняться поиском подходящей формулировки. Я решила, что все мои мысли указывают на то, что окружающий мир мною воспринимается как полный опасностей и что я его боюсь. И что это глубинное, базовое недоверие, которое несколькими минутами простукивания точек ни фига не перешибешь. ~~Абыдно, да?~~

И тут у меня случилось озарение: все эти ужасные-страшные-опасные вещи НЕ произошли!!! Ситуации НЕ возникли! Я была БЛИЗКО к дому, муж был тут, ключ сломался в замке багажника, а копия его уже была заблаговременно заготовлена. Окружающий мир ко мне очень даже благосклонен! Я еще получила gentle reminder (мягкое напоминание) о том, что мобильник надо бы подзаряжать почаще, да на всякий случай стоит добавить в книжку пару номеров людей, к которым, если что, я смогу обратиться за помощью, пока муж будет в отъезде.

Такой вот у меня произошел, ежели не ошибаюсь, reframe. Теперь надо почаще напоминать себе о том, "как ~~прекрасен~~ дружелюбен этот мир, посмотри-и!"

"I am worthless"

2008-12-26T19:32:57Z

Из словаря - worthless - ничего не стоящий; никудышный; бесполезный, никчемный; презренный, жалкий, ничтожный

Сегодня утром решила написать Утренние Страницы (идея (из книжки Джулии Кэмерон "Путь художника") в том, чтобы каждое утро, только проснувшись, писать три страницы текста - что напишется). Каждое утро я не пишу, и на три страницы меня не всегда хватает, и я периодически (по BSFF-ной привычке) пишу в течение дня тоже, но на этой неделе семья моя в отъезде, я одна-одинешенька в пустом доме и, теоретически, могу целый день делать все, что захочется. Короче, сегодня утром села писать. Забавно, но я очень часто для себя пишу по-английски, хотя иногда по-русски, а иногда на смеси. И вот вылезло у меня это самое "I am worthless" "потому, что не прибираюсь в доме". И это при том, что я уже несколько месяцев явно отношусь к себе гораздо лучше, чем раньше. Я, правда, решила не растеряться, и применить EFT. "Even though a part of me believes I am worthless I deeply love and accept all my parts". ("Хотя часть меня считает, что я никуда не гожусь, я люблю и принимаю все свои части.")

Вообще, похоже, у меня сегодня будет день EFT. Надо же пользоваться тем, что в доме никого нету!

EFT with Brad Yates на Ютубе

2008-12-26T18:44:02Z

Надо и мне наконец научиться вывешивать у себя клевые экраничики.

Утренняя настройка.

EFT перед сном

EFT + Ho'oponopono

Любишь кататься - прими и саночки возить?

2008-12-24T20:04:23Z

Вместо того, чтобы делом заниматься, набрела на книжки Жикаренцева и читаю одну из. У него там тоже про полярности-дуальности, все очень правильно и логично. Для того, чтобы попасть в один из полюсов, надо перестать отталкивать от себя второй полюс, принять его:

Что происходило в вашем уме в первом и втором случаях? В первом случае вы отождествляли себя с положительным результатом, отвергая отрицательный. Вы, занимая одну позицию, не хотели иметь никакого дела с её противоположностью. Во втором случае вы отождествляли себя с положительным результатом и принимали отрицательный, смирялись с ним. Вы, занимая одну противоположность, видели другую и принимали её. Вот и вся техника.

Вы когда-нибудь опирались на сильный ветер? Как если бы вы повисли в сильной струе воздуха, бьющей снизу, которая поддерживает вас на весу. Ощущения от того, когда наваливаешься на противоположность, примерно такие же, только гораздо тоньше — возникает невидимая сила, которая мягко поддерживает вас на весу. А внутри возникает ощущение надежной опоры и устойчивости.

Если вернуться к жизненным ситуациям, то все мы переживали подобное соединение противоположностей, просто не обращали на них внимания. Например, когда вы, здорово разозлившись на кого-то или на что-то, шли выяснять отношения. Вы были полны решимости выяснить всё до конца, несмотря на последствия. И вот вы приходите на место встречи — а ситуация уже полностью поменялась в вашу пользу.

Или, например, вы что-то очень боялись сделать. От страха у вас перехватывало дыхание, но вы, переживая этот страх, всё равно делали то, что вам надо. И всё получалось — к вашему восторгу.

Во всех приведенных выше примерах вы бросали вызов, решались на поединок, так сказать, набирались мужества или испытывали злость. Все это, конечно, очень полезные эмоции для преодоления препятствий и достижения победы. Но СОЕДИНИТЬСЯ с противоположностью можно мягко, без противостояния ей. Мужчина преодолевает препятствие, соединяясь с женщиной, женщина же мягко, не борясь, впускает его в себя.

Вы ЗНАЕТЕ, что такая противоположность — неблагоприятный исход дела — есть, вы ЧУВСТВУЕТЕ, что она есть, и ПРИГЛАШАЕТЕ её. Тогда вы как будто наваливаетесь на неё, и она отдает вам свою силу, поддерживая вас. Всё всегда можно делать и решать, не борясь и преодолевая, а любя и соединяясь, приглашая это в свою жизнь. Всё тогда происходит само собой.

То есть, для того, чтобы лекарство помогло, надо принять, что оно "одно лечит, другое калечит", а что может и вовсе не помочь? А если обобщить, то для того, чтобы лучше жить, надо принять, что можешь и помереть? Для того, чтобы чему-то научиться, надо принять, что сейчас ты это не умеешь, а, быть может, и никогда не научишься. И т.п.

Еще раз про EFT

2008-11-28T22:20:22Z

Под катом - комментарий, написанный мною после того, как мой предыдущий пост был не принят в сообществе coachgroup

1. Уточнение. Когда я писала о том, что узнала про EFT на сайте одного врача, я не имела в виду Garry Craig'а, он, естественно, не врач. Речь шла о сайте чикагского врача Joseph Mercola, который вполне себе принимает больных и даже иногда прописывает им лекарства, хотя старается количество лекарств минимизировать. Ссылку на его сайт не привожу, потому что сайт пару лет назад "испортился" - многие, хотя и не все, материалы стали доступны только в обмен на e-mail.

2. Garry Craig, безусловно, в какой-то момент своей биографии получал инженерное образование и был инженером. Потом он переквалифицировался. Последние лет 15 или 20 он очень много работает с этой своей техникой, с людьми с разнообразными проблемами, многим из которых он с ее помощью может помочь и помогает. У него за это время накопился весьма обширный опыт того, какие у людей бывают проблемы, какие у проблем бывают аспекты и какие под ними бывают более глубинные проблемы, и того, как эти глубинные проблемы "вытаскивать на поверхность", ибо EFT лучше всего работает с проблемами, когда они вынырнули на поверхность, а не когда запрятаны в глубине.
Поэтому сам он все время подчеркивает, что техника становится гораздо мощнее, если практикующий ее совершенствует Art of Delivery - Искусство Применения. (Что НЕ противоречит ценности EFT для самопомощи для "обычного" человека в не очень сложных случаях; в сложных случаях они рекомендуют обращаться к психологу.) Тот факт, что Art of Delivery сродни психологии, не отменяет саму технику - "настоящие", хорошо обученные, практикующие психологи, столкнувшись с EFT, часто с удовольствием добавляют ее в свой арсенал. (Могу, если нужно, привести ссылки; с другой стороны, их же можно легко найти Гуглом.)

2а. В придачу к сказанному выше, можно отметить, что Gary Craig еще и священник -
"My ordained ministry is with the Universal Church of God in Southern California which is non-denominational and embraces all religions. I am an avid student of A Course In Miracles but at no time is any EFT'er asked to follow any specific spiritual teaching." Это то, что он пишет о себе на своем сайте. (Выделено мной. Тут я понадеюсь на то, что вы понимаете английский текст; если нет, то постараюсь перевести.) То есть он, конечно, не материалист, но EFT ни к какой религии не привязана.

3. Имеется техника (EFT), довольно неплохо работающая.

И имеется некоторое "объяснение" того, почему она работает - "балансировка энергии в каналах".
Были предложены и другие объяснения. Например, что человек, раз за разом простукивающий точки по кругу, впадает в нечто вроде транса. Вот Марк Евгеньевич Сандомирский, re3, очень пропагандирует трансы как способ восстановления и поддержания психического (или психологического? - если в формулировке ошибка, то моя) здоровья. (Сам он EFT не пользуется, предпочитает собственные техники, но трансами пользуется очень активно.)
Или версия, что EFT работает потому, что при выполнении техники подсознание получает сигнал ликвидировать проблему, на которую в данный момент направлено внимание человека, ну и ликвидирует. Ее предложил американский, если я правильно понимаю, психолог, психотерапевт, супервизор и преподаватель психологии Larry Nims, который на основании этого своего объяснения разработал свою собственную технику, в которой практически все простукивание точек заменено длинной-подробной-занудной инструкцией подсознанию о том, как именно поступать с проблемой, предложенной его, подсознания, вниманию. Инструкция потом активируется одним названием, которое название каждый человек придумывает себе сам.
Или что EFT не работает, а просто проявляется эффект плацебо. (Но тут, имхо, фишка в том, чтобы эффект плацебо во-время включить, и если EFT регулярно его включает, то и хорошо.)

Я бы сказала, что никто точно не знает, как и почему EFT работает. Что не мешает...

4. ...весьма большому количеству людей в разных странах и на разных континентах ею пользоваться, думаю, что довольно успешно. Техника появилась в США, то есть по-английски, так что, видимо, в первую очередь она распространилась в англоязычные страны. Ею много пользуются в Великобритании, она есть в Канаде, в Австралии, Новой Зеландии. В Индии. Кроме того, описание ее переведено на двадцать других языков. Предположительно, людьми, которые уверены в качестве этой техники. Соответственно, она присутствует еще в целом ряде стран. Насколько эзотеричны верования всех этих люди, ни мне, ни вам не известно. У меня есть гипотеза, что верования у них самые разные.
(Немного офтоп, но мне самой понравилась идея Стива Павлины о том, что человек может активно выбирать для себя, во что именно ему верить. Не могу сейчас найти, но у него была статья о том, что сам он в свое время целенаправленно "примеривал" разные веры, отсеивая того, что не подошло и оставляя то, что счел подходящим.)
Кроме того, в электронной рассылке Gary Craig'a, на которую я подписана, публикуются сообщения о том, каким образом люди смогли решить какую проблему с помощью EFT. Эти самые сообщения тоже приходят из разных стран, часто на хорошем, иногда на довольно ломанном английском.
EFT добавляют в свой арсенал психотерапевты, коучи, массажисты, гомеопаты, хиропрактики, спортивные тренеры и школьные учителя. Иногда даже и медики, потому что с ее помощью удается снимать разные интересные симптомы. Ею пользуются люди с PTSD, страхами высоты, самолетов, зубных врачей и публичных выступлений. Некоторым она помогает от мигреней, аллергий и ПМС. Кому-то от побочных явлений при химиотерапии. Она периодически помогает людям, которые в нее не верят.
У нее появился целый ряд модификаций, а так же из нее "выросло" несколько техник следующего поколения.

То есть техника существует и развивается совершенно отдельно от наличия или отсутствия объяснений того, каким образом она работает.

5. Степень эзотеричности EFT, видимо, аналогична степени эзотеричности акупунктуры.

Понравилось

2008-11-28T08:45:43Z

Ольга Подольская Зависимость как ключ к целостности.

Могилевский Рубен Владимирович Мы умеем жить в черной дыре.